Comment dépasser la procrastination 2/2

Dépasser la procrastination

🎬 Vidéo 2/2 : Dépasser la procrastination

Voici la 19ème vidéo du défi1 clé du succès par jour pendant 30 jours, pour aider les entrepreneurs

Dans cette vidéo, découvre ⏰ 7 clés pour éviter les écueils de la procrastination 💪

Voici la transcription texte de la vidéo :

Introduction

Bonjour les Activ’Acteurs et bienvenue sur Oser et Réussir !

Je suis Marie Josnin et j’accompagne les entrepreneurs audacieux dans leurs projets personnels et professionnels.

Aujourd’hui nous abordons la 2ème vidéo sur la procrastination.

Hier, dans la 1ère vidéo, nous avons vu différentes façons de procrastiner.

Tu peux procrastiner en repoussant les échéances, en restant dans l’indécision ou en faisant même de la “procrastination intelligente”.

Nous avons vu aussi que, en soi, procrastiner ne pose pas forcément de difficulté.

Inutile de culpabiliser quand tu finis quand même par faire ce que tu dois faire, même si tu t’y prends à la dernière minute !

Certaines personnes sont efficaces comme ça et l’assument bien.

Le risque apparaît lorsque la procrastination t’éloigne de tes objectifs.

Quand tu n’atteins pas ton but, tu finis par douter de tes capacités et manquer de confiance en toi. La procrastination devient alors une souffrance.

📙 Extrait de la description du livre suggéré :
“Nous sommes tous des procrastinateurs ! Que ce soit pour prendre rendez-vous chez le médecin, pour payer les impôts ou pour boucler un gros dossier, nous remettons souvent à plus tard des échéances importantes… Mais quand cela devient un mode de vie, il est temps d’agir ! Diane Ballonad Rolland propose un programme en 21 jours pour apprendre à dégager l’essentiel de l’accessoire et à mieux gérer nos priorités sans les remettre au lendemain. Alors, plus question de vous laisser submerger. Vous reprenez le dessus et vous y voyez plus clair ! Désencombrée, votre vie vous semble plus légère !”
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Comment éviter les écueils de la procrastination ?

Je vais te donner différentes clés.

Peut-être qu’elles ne vont pas toutes fonctionner pour toi, mais la meilleure façon de le savoir, c’est de les tester 😉

1ère clé : Définis des échéances (pour les actions importantes)

Lorsque tu n’as pas de deadline, tu ne te sens pas en situation d’urgence.

Du coup c’est beaucoup plus difficile de passer à l’action.

C’est une raison qui explique qu’un jeune aura tendance à dépenser son argent dans des sorties plutôt qu’à épargner pour sa retraite, même s’il comprend qu’il n’aura pas de retraite !

C’est pour cela aussi que tu as du mal à réaliser tes projets parce que tu sais que tu aimerais bien les faire “un jour” mais tout ce que tu vois pour le moment, c’est l’énergie et le travail que ça va te demander et tu n’as pas la motivation pour passer à l’action.

Le problème, si tu ne te mets pas des échéances, c’est que tu risques de passer à côté de ta vie.

Tant que tu ne ressens pas l’urgence d’entreprendre, tu procrastines.

Tu sais, on a l’habitude d’entendre que le temps passe vite, que les années passent vite.

Il y a une image qui m’a marquée et que je veux te partager, c’est celle-ci :

Vaincre la procrastination
La procrastination à l’échelle d’une vie

Ça c’est le nombre d‘années d’une vie humaine de 90 ans.

Tu t’aperçois que tu peux laisser filer toutes ces cases, toutes ces semaines sans jamais réaliser ce qui compte pour toi. Et personne ne fera les choses à ta place.

Pour éviter de tomber dans le biais de la procrastination, décompose ton action et donne-toi des échéances. Définis des étapes et des dates.

C’est la meilleure façon de commencer à agir sur ton projet. Le fait de poser par écrit et de planifier donne déjà vie à ton projet.

2ème clé : Décompose tes tâches

Parfois, ce qui peut bloquer l’action et générer du stress, c’est de regarder la montagne à gravir.

C’est humain, on réagit tous comme cela.

L’effort paraît tellement important que tu n’es pas motivé pour commencer.

Ceux qui passent à l’action savent décomposer les étapes et agir méthodiquement.

Ne regarde pas tout le chemin qui reste à faire, concentre-toi sur LE pas que tu dois faire aujourd’hui.

Ton projet c’est comme les pièces d’un puzzle que tu dois assembler. Tu prends seulement une pièce par jour et tu ne t’occupes que de celle-là. Le lendemain tu prends une autre pièce.

Et comme dit le proverbe :

Un éléphant, ça se mange une seule bouchée à la fois !

3ème clé : la méthode des 2 minutes

Tu peux aussi appliquer la méthode des 2 minutes dont j’ai déjà parlé dans ma vidéo précédente : je t’en reparle parce qu’en fait ça m’amuse de passer 20 minutes à te parler d’une méthode de 2 minutes ! 😂

Alors quand tu n’as pas envie de faire une chose, dis-toi que tu vas commencer pendant seulement 2 minutes.

Après, soit tu arrêtes soit tu continues.

Comme ça tu ne te mets pas de pression.

Il y a un proverbe chinois qui dit :

Ne vous inquiétez pas d’avancer lentement. Inquiétez-vous seulement si vous êtes arrêté.

La règle des 2 minutes c’est un peu ça : avancer toujours un peu.

4ème clé : Enrayer le processus d’auto-sabotage

Tu peux avoir des croyances limitantes comme “je ne suis pas capable” ou “je n’y arriverai jamais”. Et aussi des excuses comme “je n’ai pas le temps” ou “je n’ai pas assez d’argent”.

En général, il se cache derrière la peur de l’échec… ou de la réussite.

Dans ce cas, est-ce que tu n’es pas en train de faire de l’auto-sabotage pour t’éviter d’agir ?

Pour rayer le disque de l’auto-sabotage, ça ne sert à rien de culpabiliser.

Prends simplement conscience des mécanismes que tu mets en place et tu pourras corriger petit à petit ta façon d’agir.

Travaille sur tes croyances, sur l’estime de toi.

Quand tu travailles sur toi, sur qui tu veux être, il arrive un moment où tu finis par “en avoir marre d’en avoir marre” de procrastiner.

Et là tu as un déclic. C’est une façon de donner le “coup de pied au fond de la piscine” pour remonter à la surface et changer ta façon de faire.

Les lecteurs de cet article ont également lu : Avoir un mindset d’entrepreneur

5ème clé : Engage-toi !

Une façon de te motiver à agir c’est de t’engager auprès de personnes extérieures.

C’est ce que j’ai fait avec le défi des 30 publications sur 30 jours.

Le défi a été lancé 3 jours avant la date de démarrage. Je n’avais pas de chaîne Youtube, ma charte n’était pas faite, je n’avais pas encore connecté mes réseaux sociaux. Il restait beaucoup de choses à mettre en place.

Malgré cela, j’ai tout de même communiqué mon défi auprès de tous mes contacts personnels et professionnels, sur Facebook et LinkedIn.

Et cela m’a mis la pression compte tenu du travail technique que cela me demandait.

Le défi n’est pas terminé (c’est le 19ème article) et il y a parfois une petite voix qui me dit “allez, ça change quoi si tu sautes un jour ?”…

C’est là clairement, que le fait de m’être engagée publiquement m’aide à agir et à tenir la barre 😉

6ème clé : Une question de perception

Souvent dans la procrastination tu es attiré par le résultat mais tu refuses le chemin pour y arriver.

Alors je n’ai malheureusement pas de baguette magique, mais j’arrive à changer ma vision des choses en me conditionnant différemment face à la tâche.

Je focalise mon attention non pas sur le côté pénible mais sur la satisfaction de l’avoir fait. Je décide que je veux le faire.

Alors certains utilisent le système de récompense. Je n’ai jamais vraiment accroché personnellement mais il se peut que ça fonctionne pour toi.

Le principe c’est de t’accorder des récompenses au fur et à mesure que tu franchis les étapes. Parce que ton cerveau a besoin de gratifications.

Chaque réussite que tu célèbres te motivera à en réaliser une autre.

Essaie et si ça fonctionne, c’est super !

7ème clé : Mets du fun !

Ce qui fonctionne bien aussi c’est de rendre agréable une tâche qui te semble pénible à première vue.

Change de lieu, mets de la musique, organise un échange avec des personnes de confiance, lance-toi des challenges, regarde un sketch comique…

C’est facile à faire et cela monte ton niveau d’énergie.

Tu peux aussi te donner des défis du style : “à la fin de cette chanson j’ai fini de remplir ce dossier” ou “si je n’ai pas fait ça dans 3 jours je te dois une tablette de chocolat”.

Conclusion

Finalement, il se peut que, malgré la meilleure volonté du monde et toutes les “méthodes-super-que-je-te-donne” 😂 et que tu auras appliquées, tu continues quand même à procrastiner.

Cette procrastination est peut-être alors le symptôme que tu n’es pas en phase avec ce que tu dois faire.

Est-ce que cette action a du sens pour toi ?

Quelle valeur cela a pour toi ?

Il est peut-être temps de réfléchir à ton But et de vivre de façon plus alignée avec ce que tu veux réellement faire.

La procrastination n’est pas forcément un défaut, elle peut aussi être une boussole.

En conclusion il est inutile de culpabiliser de procrastiner. Chacun a son rythme et ses aptitudes et parfois cela ne gêne pas la productivité.

Mais quand la procrastination devient chronique, elle crée de la souffrance, de la déception, une baisse d’estime personnelle !

Mason Cooley disait que

La procrastination rend les choses faciles difficiles et les choses difficiles encore plus dures

Le tout c’est d’apprendre à écouter pourquoi et quand tu procrastines pour comprendre quels sont tes leviers de motivation, de dé-motivation et comment tu fonctionnes.

Pour aller plus loin, découvre : Comment rester motivé ?

Voilà pour ces clés, que je vais reprendre rapidement :

1 : définis des échéances
2 : décompose tes tâches
3 : la méthode des 2 minutes
4 : on arrête l’auto-sabotage
5 : engage-toi auprès des autres
6 : agis sur ta perception
7 : mets du fun !
et j’en ajouterai 3 autres : arrête de culpabiliser – arrête de culpabiliser – arrête de culpabiliser ! 😉

Voilà tu as de nouvelles clés pour être un procrastineur serein et sans culpabilité et mieux avancer dans tes projets !

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Je te dis à bientôt et on se retrouve sur le blog ! 🚀

Bye !

Marie Josnin - Oser et Réussir

📙 Lecture suggérée
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